День: 19.06.2020

Продолжу тему стресса.

Стресс может быть двух видов: положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс). Кроме того, стресс может быть легким и тяжелым, губительным и острым, а также имеющим хроническую форму, когда человек длительное время живет в стрессогенной обстановке.

Положительный (полезный) стресс – это стресс, который несет позитивные эмоции и качественно влияет на изменения в жизни, а отрицательный – напротив, действует угнетающе, вызывает неуверенность в себе и страх перед будущим.

Острый стресс характеризуется реакцией на внезапный угрожающий фактор. В такой ситуации человек, как правило, имеет два пути: первый – спасаться от угрозы, к примеру, когда на него внезапно нападают, и другой – защищаться. Такие состояния переживаются очень болезненно и имеют свои последствия: человеку необходим определенный период для психологического восстановления.

Хронический стресс противоположен острому тем, что протекает в течение длительного времени и возможность быстро «спастись» не представляется возможным. Примером такого состояния может служить длительный конфликт на работе, когда человек вынужден каждый день находиться рядом с возбудителем спокойствия, ожидать проявления негативных событий и сдерживать в себе отрицательные эмоции.

Принципы лечение стресса:
удаление стрессора (фактора стресса);
физиологические процедуры;
принятие успокаивающих (седативных) препаратов;
психологическая помощь.

Чтобы минимизировать развитие стресса, следует обратить внимание на следующие рекомендации:
вести активный образ жизни;
употреблять пищу, обогащенную витаминами;
старатьсянайти работу по душе;
высыпаться;
отказаться от алкогольных напитков, не употреблять наркотические средства;
больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе;
ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай);
не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятность (фильмы, музыка, новости);
следить за своим ребенком – что он читает и смотрит, ограничить его от информации насильственного, потустороннего и оккультного характера;
делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;.

А если появилось чувство, что невозможно преодолевать стрессовые ситуации, следует обратиться за консультацией к специалисту –психологу!

Думаю, каждый из нас испытывал в жизни стресс. Американские психологи, специалисты медицинского университета Вашингтона Томас Холмс и Ричард Раэ, разработали перечень стрессовых ситуаций. Эти единицы показывают значимость тех или иных жизненных изменений и необходимость приспособления к ним. Чем выше балл, тем больший стресс оказывает данное событие на человека, а следовательно — сказывается на его здоровье. Сложите единицы жизненных перемен по каждому пункту событий, которые вы пережили на протяжении последнего года. Ученые утверждают, что, набрав в течение года от 150 балов и более, человек рискует заболеть.
⠀
Шкала стрессовых ситуаций
⠀
Смерть супруга — 100
Развод — 73
Смерть близкого члена семьи — 63
Заключение в тюрьму — 63
Серьезная болезнь или травма — 53
Вступление в брак — 50
Длительное проживание супругов отдельно — 48
Увольнение с работы — 47
Безработный более 6 месяцев — 46
Выход на пенсию — 45
Резкие социальные потрясения — 45
Одиночество (человек живет один) — 45
Отделение одного из членов семьи — 45
Участие в военных действиях — 45
Изменение состояния здоровья — 44
Беременность — 40
Алкоголизм, наркомания одного из членов семьи — 40
Серьезные сексуальные трудности — 39
Появление нового члена семьи — 39
Серьезные ссоры между родственниками — 39
Задержка заработной платы более 6 месяцев — 39
Изменение финансового положения — 37
Смерть близкого друга — 36
Армия — 36
Смена профессии или поступление на работу — 34
Значительное увеличение супружеских ссор — 31
Долг, превышающий годовой доход — 30
Соединение супругов после разлуки 6 месяцев — 30
Совместное проживание супругов после развода — 28
Избегание военной службы — 26
Супруг начинает или прекращает работать — 26
Поступление или окончание учебного заведения — 25
Переезд в другой город — 24
Изменение значимых привычек — 23
Проблемы с начальником — 22
Постоянные конфликты с соседями — 20
Изменение условий работы- 20
Переезд на новую квартиру — 20
Переход в другое учебное заведение — 18
Долг, не превышающий годового дохода — 17
Изменение привычек, связанных со сном — 16
Изменения количества семейных встреч (долгосрочно) — 15
Изменение привычек, связанных с едой (долгосрочно) — 13
Постоянное нарушение закона — 11
⠀
Считать данную шкалу стрессов абсолютно объективным индикатором не стоит. Она лишь отражает типичную картину реакции организма на стрессовую ситуацию. Но есть еще индивидуальные особенности — опыт, возраст, личные качества и прочие факторы, влияющие на оценку человеком того или иного события. К примеру, для одного потеря работы равносильна гибели, а для другого — реализация тайного желания или возможность начать новую жизнь. Все зависит от индивидуального восприятия.
⠀
Но все же имеет смысл прикинуть, какой уровень стресса в баллах вы получили за год.
⠀
Напишите, сколько у вас получилось